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Du willst kurzfristig noch 2–5 kg abnehmen und deine Sommerfigur erreichen? Mit der richtigen Strategie ist das absolut machbar – ohne Diätstress oder stundenlanges Training. Entscheidend sind ein klar definiertes Ziel, ein Kaloriendefizit mit ausreichend Protein und 2x pro Woche echtes Krafttraining. Es geht nicht darum, irgendwas abzunehmen, sondern gezielt Fett zu verlieren und Muskeln zu erhalten. So wirst du sichtbar fitter – und fühlst dich auch so.

Viele glauben, sie machen Krafttraining – bewegen aber nur Gewichte. Doch erst mit der richtigen Intensität und Ausbelastung wird daraus echtes Training. Krafttraining beginnt bei 30 % deines Maximalgewichts, die besten Erfolge gibt’s bei 70–80 %. Das fühlt sich schwer an – ist aber alltagstauglich, gesund und extrem effektiv. Richtiges Krafttraining strafft, schützt vor Verletzungen und macht dich fit für den Alltag.

Alkohol und Abnehmen: Warum schon kleine Mengen deine Fortschritte sabotieren – und warum jeder Tropfen potenziell schädlich ist.

Genetik & Hormone spielen eine Rolle, doch Kalorienüberschuss ist entscheidend. Lerne, gesunde Mahlzeiten zu gestalten – ohne Kalorienzählen