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Schlank im Schlaf


Geht das? JEIN:)


Natürlich reicht Schlafen bzw. ein optimaler Schlaf nicht zum Abnehmen aus, aber er unterstützt das Abnehmen.


Das Ziel beim Abnehmen muss immer sein, über die Ernährung ein Energiedefizit zu schaffen und dann dafür zu sorgen, dass möglichst viel Fett und keine bzw. wenig Muskulatur abgebaut wird. Das ist wichtig, um den Stoffwechsel hoch zu halten und straff und wohl geformt zu bleiben.


Ist dein Schlaf suboptimal wird dein Körper eher an deine Muskulatur gehen und diese abbauen und weniger an dein Fett.


Steigere also dein Fettabbau indem du deinen Schlaf optimierst.


Du solltest hierbei darauf achten, dass du einerseits genug schläfst (Quantität) und andererseits gut schläfst (Qualität).


Es kann nämlich sein, dass du zwar ausreichend von der Dauer schläfst, auch schnell einschläfst, aber deine Schlafqualität nicht optimal ist.


Grundsätzlich gilt, wenn du morgens aufwachst oder vom Wecker geweckt wirst, solltest du dich fit und ausgeschlafen fühlen.


So kannst du deinen Schlaf optimieren:


  • Schlafe 7-9 Stunden täglich

  • Baue dir einen Schlafrythmus auf indem du immer zur gleichen Zeit ins Bett gehst und aufwachst.

  • Um deine Melatoninproduktion (Schlafhormon) zu optmieren, solltest du Tagsüber (insbesondere zwischen 8 und 12) viel Licht tanken und abends möglichst die Lichter dimmen und Blaulicht (Handy, PC, Fernseher) meiden und minimieren (z.B. Nightshift Modus)

  • Halte dein Schlafzimmer so dunkel und ruhig wie möglich. Die optimale Schlaftemperatur beträgt 18°.

  • Alkohol beeinträchtigt massiv deine Schlafqualität, insbesondere deine Tiefschlafphasen (und deine Fettverbrennung allgemein). Meide ihn so gut wie möglich.

  • Iss 3-4 Stunden vor dem Schlafen gehen die letzte Mahlzeit. Meide schwer verdauliches wie Rohkost, fettiges, frittiertes und große Portionen Fleisch.

  • Trinke 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen nur noch kleine Portionen, damit dein Schlaf nicht durch den Gang zur Toilette gestört wird.


Versuche Step by Step diese Tipps umzusetzen und du wirst dich morgens und den Tag über fitter fühlen.


Schlaf gut 😊





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